1、快走
在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。
2、游泳
游 泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热 量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意 外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。
3、慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积，而且慢跑属于全民都能参与的运动，其强度不高，容易上手和坚持下去。但要注意跑步前适当热身，跑步后进行合理的拉伸动作，对运动效果更好。
4、瑜伽
在 夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可 以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食。
5、羽毛球
在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。
提示
夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等中强度的运动，不然会引起身体脱水以及中暑。
1、穿浅色透气衣物
夏季太阳炽热气温颇高，在户外运动的话要避免选择深色运动服，否则会更加吸热，建议选浅色宽松的运动服，更加透气、凉爽，更能帮助身体及时散热。
2、避免在烈日下运动
上午10点到下午4点这一时间段是夏季最热的时候，运动的话要避开这段时间，尤其是户外运动易中暑，空气中的污染物也会随着气温的升高而增多，对身体无益。建议早晨和傍晚在清凉、通风的地方运动，如公园里的林荫小道，有树木阴影的遮挡避免阳光直射。
3、及时补充水分
盛 夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。另外口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％—60％，因此最好在 锻炼前半小时饮足水（约500毫升），在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活 动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。
4、注意饮食营养
夏季高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同 时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。蛋白质、脂肪、碳水化合物的热能分配比分别为12％—15％、20％—30％和50％— 60％；动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20％－30％；植物脂肪应占脂肪总量的50％以上；新鲜蔬菜不少于500克，其中叶菜类不少于50％，还 可补充些新鲜瓜果。
5、运动后不可立即洗冷水澡、吹空调、吃冷饮
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，不管是洗冷水澡还是吹空调都会使毛孔急剧收缩，在这种情况下，虽然体表温度会有明显的急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，导致寒气入侵，容易引起发烧、感冒等症状。
正确的处理方式应该是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温最好高于体温1~2℃。
另外运动后也不应马上喝冰水或是冷饮，否则会刺激喉咙、食管和胃部，可能引发胃痛、胃痉挛等症状。
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