手臂酸痛多由过度使用、肌肉劳损、姿势不良或局部损伤等引起，要实现快速恢复，需综合运用多种方法减轻炎症、缓解肌肉紧张、促进血液循环，如休息与制动、物理治疗等。
1、休息与制动：让酸痛手臂充分休息，避免提重物、过度伸展或重复同一动作，减少肌肉负担。必要时可使用吊带或支具进行简单固定，限制手臂活动，为受损组织创造修复环境。同时，调整日常姿势，避免长时间伏案、低头等不良姿势，减轻手臂压力，促进恢复。
2、物理治疗：物理治疗可有效改善局部血液循环，缓解疼痛。热敷能使血管扩张，加速代谢产物排出；按摩通过专业手法放松紧张的肌肉，促进乳酸等代谢废物分解；红外线、超声波等治疗手段，能深入组织内部，减轻炎症反应，促进损伤修复。多种物理疗法结合，可快速缓解手臂酸痛症状。
3、药物治疗：疼痛明显时，可选择合适的药物辅助恢复。口服非甾体抗炎药物，能减轻炎症反应，缓解疼痛；外用止痛药物，如药膏、贴剂，通过皮肤渗透直接作用于患处，发挥消肿止痛的功效。对于肌肉痉挛严重的情况，还可使用肌肉松弛药物，帮助放松肌肉，减轻酸痛。
4、康复训练：在疼痛有所缓解后，及时开展康复训练，进行手臂的屈伸、旋转等关节活动度练习，防止关节粘连；通过握力器、弹力带等进行力量训练，增强手臂肌肉力量；此外，拉伸练习能有效放松肌肉，改善肌肉柔韧性，促进手臂功能恢复，预防酸痛复发。
5、中医外治法：中医外治法在缓解手臂酸痛方面具有独特优势，针灸选取手臂及相关部位穴位，调节经络气血运行，达到止痛效果；拔罐可改善局部血液循环，减轻肌肉紧张；推拿手法能松解粘连的肌肉和筋膜，促进气血流通。这些方法结合使用，能快速减轻手臂酸痛，促进身体恢复。
手臂酸痛通过科学合理的综合治疗，能够实现快速恢复，多种手段协同作用，不仅能缓解当下的疼痛，还能促进受损组织修复，增强手臂功能。同时，注意日常养护，保持良好姿势和适度运动，可有效预防手臂酸痛再次发生，维护手臂健康。
手臂酸痛应到哪些科室就诊
骨科：若手臂酸痛与骨骼、关节、肌肉、肌腱等运动系统病变相关，如骨折、脱位、肌肉拉伤、腱鞘炎等，骨科是首要选择。骨科医生能够通过详细的体格检查，评估手臂的活动度、肌肉力量，判断是否存在骨骼结构异常或软组织损伤。借助X线、CT、MRI等影像学检查，明确病变情况，针对运动系统的结构性病变提供专业的诊断和治疗方案。康复医学科：因过度运动、姿势不良引起的手臂肌肉疲劳、轻度劳损等导致的酸痛，康复医学科可提供有效帮助。康复科医生运用物理治疗，如热敷、按摩、理疗、超声波等，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张；制定个性化的康复训练计划，包括手臂的伸展、力量训练，帮助患者恢复关节活动度和肌肉功能，纠正不良姿势，促进手臂恢复。手外科：若手臂酸痛集中在手腕、手部，且怀疑与腕管综合征、手部腱鞘炎、神经卡压等手部疾病相关，手外科是专业选择。