首先自证清白不是标题党：在2021年4-7月通过健身环大冒险从72Kg瘦到68Kg（并未控制饮食，炸鸡火锅快乐水基本照吃不误）。想要快乐减肥的JRS，健身环真的是个不错的选择。
最近上海疫情愈发严重，足不出户的封闭隔离下难免心情抑郁，于是我又重拾健身环，一边游戏一边运动真的能舒缓不少抑郁情绪。所以健身环也十分适合用来消遣娱乐，缓解情绪
接下来给通过我的使用经验，给JRS做个测评参考。
主要内容如下：
一、健身环的优缺点和适合的人群
二、前期准备
三、健身环如何运动
四、运动/游戏的模式
五、使用时的建议
一、健身环的优缺点和适合的人群：
1.健身环的优点：十分方便，居家健身；趣味性强，可系统调节强度
2.健身环的缺点：无法像举铁一样达到很好的肌肉效果
3.适用人群：不喜欢/懒得去健身房
且对肌肉没有太大追求的非专业锻炼人士。
二、前期准备
1.必须有的设备：Switch+健身环大冒险
2.最好有的设备：电视或显示器（屏幕越大体验越好），瑜伽垫（保护、缓冲、防滑，干净），运动袜（适合光脚选手）
三、健身环如何运动
总体逻辑：通过原地跑动，Ring-Con的挤压拉伸，无器械徒手运动以及许多瑜伽动作，来达到锻炼的目的。
除了最基本的跑动之外，健身环主要锻炼以下四个部位：
1.腿部：如大腿推压，跨步，深蹲，高抬腿等；
2.腹部：如卷腹，平板支撑，腹部推压等；
3.手臂：主要以拉着圆环Ring-Con，在上、下，前后、背部进行拉伸推压；
4.核心：以各种瑜伽动作为主。
四、运动/游戏的模式
健身环主要有以下三种模式：
1.闯关，共有23个世界的剧情，每个世界有主线剧情+支线任务（小游戏，BOOS挑战与机器人专项训练等），通过不停的跑跳+上述四种健身动作来打怪——初期以闯关为主；
2.小游戏：趣味性强，如平衡木，打箱子，做陶瓷罐等等——作为运动过程调节辅助用；
3.专项训练：可以针对某个身体部位专项训练，如手臂，胸部，或者有高强度的燃脂训练，改善腰痛训练等——针对性较强，且强度较高，作为中后期的主要训练方式。
五、使用时的建议
1.健身环运动时候，有三个数据作为运动情况的参考：
运动时长：会根据设备的体感感应动作，来记录实际运动时间。
消耗热量：kcal，会根据运动设置的强度与运动类型，不断的增长；
跑动距离：参考意义不强，除非完全以跑动来锻炼，但健身环很多动作不需要长时间的跑跳。
作为参考：如果是新人或者今天想要偷懒摸鱼，那么可以把目标定在运动15-20分钟，消耗50-80kcal。后期不断增加，将一次锻炼维持在40分钟左右的运动时长（实际使用时间约为1小时），消耗150-250kcal的强度，这样一周3-5练，可以起到一个很好的健身作用，甚至可以减肥。
2.进入游戏时候，输入自己的性别，身高，体重。选择一个合适的运动强度（后期可以不断调整）。作为参考，我有一定运动基础，前期一般运动强度选择25-28.后期选择最高的30，每次锻炼下来效果很好，强度也够。每次闯关结束，都可以选择用设备测试心率的（不一定准确），然后根据自己的情况，来调整运动强度。
3.热身与拉伸尽量都做好，时间不长但很重要，尤其是拉伸，会根据每次运动的情况会自动调整。比如今天主要锻炼了手臂，那么拉伸动作也都会以手臂为主。每次运动完也都会有一个健康小知识。
4.从健身环的使用来看，可以看到健身环主要是以基础动作的重复来达到一个出汗、复健的过程，并不能在肌肉维度，或者身体素质上产生质变。但是如果能维持好一定强度，坚持运动，还是可以达到健身，减肥的效果。
以上就是本人健身环的一些测评体验，欢迎各位JRS一起交流。
最后，居家运动虽然快乐，也注意时间与强度，可不要吵到楼下与邻居哦。