呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
3.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
4.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
5.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
6.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
7.战士1
吸气
右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
双手上举，腹部内收
看上方
8.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
9.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
10.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
11-14
左腿在前的战士一
四柱支撑
上犬式
下犬式
（换边，重复以上动作）
15.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
16.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
17.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。
很简单的的一套基础拜日B，一定要学会哦！返回搜狐，查看更多